เพียงวันละไม่กี่นาที เพื่อสุขภาพที่ดีใน office

ในยุคที่คนทำงานต้องนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์วันละหลายชั่วโมง ปัญหาสุขภาพที่เรียกว่า Office Syndrome กลายเป็นเรื่องใกล้ตัวกว่าที่คิด ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดเมื่อยไหล่ หลัง คอ หรือแม้แต่ความตึงเครียดทางสายตาและสมอง ก็ล้วนมาจากพฤติกรรมการนั่งนานโดยไม่เคลื่อนไหวร่างกายอย่างเพียงพอ

ผศ.ดร. อรัญญา บุทธิจักรแนะนำว่า การขยับและยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพียงไม่กี่นาทีระหว่างวันสามารถช่วยลดอาการเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยสามารถทำได้ง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน ไม่ต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ เลย

4 ท่าง่ายๆ ช่วยคลายความตึง ลดอาการ Office Syndrome

1. ท่ายืดเหยียดแขน – เปิดทรวงอก ผ่อนคลายหลัง
ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดตรงไปด้านบน อีกข้างทำท่าจีบสมาธิ (วางมือหน้าอก) หลังตรง ตั้งใจหายใจเข้าออกช้าๆ นับ 1–10 แล้วสลับข้าง

2. ท่านวดคอและไหล่ – ปลุกกล้ามเนื้อช่วงบน
ประสานมือวางไว้ด้านหลังศีรษะ บีบศอกเข้าหากันด้านหน้า แล้วโยกเบาๆ ซ้ายขวา เพื่อคลายกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอและไหล่

3. ท่าคลายกังวล – นวดจุดคลายความเครียด
ใช้นิ้วโป้งกดบริเวณใต้คาง ยกมือนิ้วชี้ขึ้นทำรูปคล้ายสามเหลี่ยม และใช้นิ้วชี้กดนวดที่ระหว่างคิ้ว หน้าผาก หัวคิ้วสลับกันเป็นจุดๆ จะช่วยกระตุ้นจุดผ่อนคลายที่สัมพันธ์กับความเครียด

4. ท่าคลายความตึงหน้า – ปลุกความสดชื่นให้สมอง
กำมือยกเฉพาะนิ้วชี้ขึ้น แล้วใช้นิ้วชี้เคาะเบาๆ ไปทั่วใบหน้า เช่น หน้าผาก ข้างแก้ม คาง เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดความตึงของกล้ามเนื้อ

ทำไมต้องยืดตัวตอนทำงาน?

• ลดอาการปวดเรื้อรังจากการนั่งท่าเดิมนานๆ
• กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้สมองปลอดโปร่ง
• เสริมสร้างพฤติกรรมสุขภาพที่ยั่งยืนในที่ทำงาน
• ช่วยให้รู้สึกมีพลัง สดชื่น และพร้อมลุยงานต่อ

ยืดเหยียดเบาๆ ทุกๆ 1–2 ชั่วโมง คุณก็สามารถป้องกันและลดอาการ Office Syndrome ได้แล้ว

Office สุขภาวะ by LA Team